毎日一掴みの少量のナッツを食べるとうつ病のリスクが低下する

1日1食分のナッツはうつ病の予防に役立つ可能性があります。

新しい研究によると、1日あたりナッツを1食分（30グラム）摂取すると、うつ病のリスクが17％減少することがわかっています。

一握りのナッツ、または 30 グラムのナッツは、次の量に相当します。

この研究結果は、7月26日に臨床栄養誌に掲載された。

この研究のために、研究者らは医療記録とライフスタイル記録のオンラインデータベースである英国バイオバンクコホートからのデータを調査した。

このデータベースから、2007 年から 2020 年の間に自己報告によるうつ病や抗うつ薬の使用のない 37 ～ 73 歳の 13,500 人以上の英国人が比較分析の対象となりました。

毎日1食分のナッツを摂取した研究対象者は、約5年後の追跡調査でうつ病を発症する可能性が低かった。

この調査結果は、なぜナッツがこのリスク低下と関連しているのかを明確に示していません。

しかし、研究者や専門家は、ナッツに含まれる保護栄養素が役割を果たしていると推測しています。

彼らの結果はまた、健康な体重、健康的なライフスタイル、全体的な健康状態を備えた英国の成人ではうつ病を発症する可能性が低いことも示唆しています。

「最新の研究は、私たちの食生活が私たちの精神的健康に与える重大な影響を明らかにしており、特に腸と脳の強いつながりを指摘しています」と、国家医療連合の管理栄養士で栄養コンサルタントのケルシー・コスタは述べた。

「これらの発見は、私たちの精神的健康を管理する上での食事の選択の可能性を強調し、私たちの精神的健康における栄養の極めて重要な役割を強調しています」と彼女はヘルスラインに語った。

ただし、これは一定期間にわたって結果を監視する前向き研究であることを強調することが重要です。

「そのため、結果は要因と結果の間の相関関係（因果関係ではない）を確立することしかできません」と、機能性医学の実践者であり、マッスルセントリックメディシンの創設者であり、近刊の著書『Forever Strong: A New』の著者であるガブリエル・ライオン博士は述べています。 、健康に老化するための科学に基づいた戦略。

気分障害の原因や病因は多因子であり、単一の因子に帰着することはほとんどないと彼女は付け加えた。

たとえば、ナッツをより多く食べる人は、運動や良好な睡眠などの他の健康増進行動も行っている可能性があり、それによって気分障害のリスクも低下するとライアン博士は述べています。

「この研究では、ナッツの摂取とうつ病のリスク低下との相関関係の理由は調査されていませんが、ナッツの抗炎症作用と抗酸化作用が観察された利点に寄与している可能性があります」とコスタ教授は述べた。

「ナッツに含まれる物質は、私たちの体がストレスにうまく対処し、腸の健康を改善し、脳の健康を促進するのに役立ちます」と彼女は説明しました。 「したがって、ナッツを食べることは、うつ病の予防と管理に役立つ食事戦略となる可能性があります。」

クルミはオメガ3含有量が高いことで知られており、うつ病を研究する際に注目に値します。

「脳の機能と発達に不​​可欠なオメガ3は、抗炎症作用と抗酸化作用を発揮し、うつ病のリスクを軽減する可能性があります」とコスタ教授は言う。

「セロトニンやドーパミンなどの気分を調節する神経伝達物質の生成とその働きに影響を与えることにより、オメガ3が豊富なクルミを定期的に摂取すると、気分が改善し、うつ病の症状が軽減される可能性があります」と彼女は付け加えた。

2023年の観察研究の1つでは、軽度から中等度のうつ病患者において、オメガ3サプリメントの摂取がうつ病の症状の大幅な改善に関連していることが判明しました。

「カシューナッツにはトリプトファンが豊富に含まれているため、うつ病の症状を軽減する可能性があることでも注目を集めています」とコスタ氏は言う。

専門家らは、トリプトファンはセロトニンの前駆体として機能するアミノ酸で、気分を高め、うつ病率を低下させる可能性があるほか、睡眠調節にも役割を果たす可能性があると述べている。

研究によると、トリプトファンの抗うつ薬のような効果は、神経炎症、慢性ストレス、腸内微生物叢の調節不全に対するトリプトファンのプラスの影響から来ている可能性があります。